瘦肚子的好方法

   　对于现在减肥的女性们来说，最困扰她们的部位就是小肚子了。不少女性看似身材很匀称，但是紧身衣一穿，水桶腰就出来了。对于不喜欢健身运动的女性来说，有小肚子几乎是必然的，而且有小肚子的人基本上都会有些便秘，为了好身材，为了健康，女性们就需要努力瘦掉小肚子。瘦小肚子其实是最简单的，只需6招就轻松搞定。

　　瘦小肚子6招 时尚又简单

　　①慢跑：跑步可以锻炼全身，还可以消除全身的脂肪，而且又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不需要太长，适应后还可以逐渐加大运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并可以改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是就是好的选择，适应后可加大运动量。

　　②屈腿动作：平躺在床上，右腿弯曲的时候，就可以使其尽量贴近腹部，然后再伸直换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动能同时锻炼腰腹部肌肉。

      ③仰卧起坐：身体仰卧，可以家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可以的，但是不是很快就可以见效的，要坚持一段时间才可以达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才可以被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅可以增强减肚子，而且还可以有利于身体健康。

　　④腰部弯曲动作：可以先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后就可以恢复正常了。交替各做20次。

　　⑤空踏自行车：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快、灵活，屈伸范围尽量大一点。历时20—30秒钟。这个动作可以加强腿部、臀部的肌肉。

　　⑥揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，比较好坚持每天早晚各做一遍。