怎么减肥去除小肚子

      你是“腹型肥胖”型的吗?你是不是还在为自己的“小肚子”发愁，那么你想尽快甩掉带在身上的游泳圈吗?现在就教你减肚子的最有效的减肥方法，让你快速平小腹。

　　在介绍瘦腹减“小肚子”的方法之前，我们可以先来了解一下“小肚子”是怎么形成的吧。腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚是引起“小肚子”的最主要的原因。一方面饮食不节制和酗酒使每日进食的脂肪等营养物质大量过剩，随着年龄的增长，体育运动等还会慢慢的减少，基础代谢率降低，脂肪消耗量下降，这样多余的脂肪就只好向腹部堆积，所以“小肚子”自然突显。另外，肥胖也可能与遗传(体内可能存在独特的肥胖基因)、心理因素(饱食终日而无所用心)及内分泌失调等因素有很大的关系。

      消除“小肚子”的根本措施不外乎减肥和增强腹肌锻炼。现在就介绍几种可以很好地消除“小肚子”的方法，实践效果很好，大家可以试试。

　　1、节制饮食：平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要的方面。为此以粗粮和杂粮还有蔬菜以及水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主。避免吃得过饱过好。特别应严格控制晚餐。比较好远离油炸食品和巧克力还有饭后甜食。少食汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。减少饮酒。酗酒者，不管白酒还是啤酒，喝得太多都会很容易造成“小肚子”。啤酒有液体面包之称，营养丰富，含有大量的高的热量。爱喝啤酒的人，往往一喝就是数瓶，结果很快就会在肚皮上显示出功效来，喝成“啤酒肚”。

　　2、消耗脂肪：需要经常进行有氧体育锻炼，每天至少可以做15分钟较剧烈运动，或做30分钟一般体育锻炼，如骑自行车和慢跑还有游泳或做健美操等都是较理想的运动，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要持之以恒，不可以随意间断。“饱食终日，无所用心”，整天闭门不出，长时间坐着不动，特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。特别是晚餐吃得过多，吃了就睡，最容易使人发胖。比较好在饭后休息(不要躺着)30分钟后，到户外散步1小时左右。

　　3、适当饮水：保持身体充足的水分是一个最重要的问题，因为它有利于控制饮食量。专家建设每天至少喝两升水，可以消除毒素。饮水(不可以饮料、果汁和啤酒代水)比较好采取少量多次法，但饭前和饭后半小时内还有睡前不可以过量饮水。

　　4、合理治疗：一旦发现肥胖，特别是腹型肥胖，可以及早进行减肥治疗。适度减轻体重1%~5%是首要治疗方法。每天快步行走3公里，可“走”掉大肚子，“走”低血糖。减轻体重不可以随便选用减肥保健品，因为减肥保健品成分不明确，疗效难以保证，甚至还会加用了违禁成分。比较好在医生指导下选择合适的减肥处方药。同时根据不同情况选择食欲抑制药，并严格控制晚餐，以蔬菜为主，比较好是少吃高脂肪类食品。

　　5、强健腹部：实践证明，腹部运动只可以锻炼肌肉，消除堆积的脂肪效果是很好的，所以没有必要长时间进行腹部运动。以下三种练习中每天每个动作只做几分钟就可以了，关键是持之以恒。开始每个动作做20次，后增至40次，3周之后增至60次。

　　动作一：上腹和中腹运动。躺在有坡度的地板上，双腿放在一个板凳上，形成一个约90度的角，然后双臂交叉放在胸前，收缩身体，从地上抬颈部和双肩及上半部(同时做吸气运动)，并尽量使下巴靠在胸前，就可以避免让颈部使劲，然后慢慢回到原来的位置(同时呼气)。

　　动作二：下腹运动。躺在地板上，双腿绷紧并抬高和地面形成30度角，双臂平放在地面上，双腿再慢慢的抬高至与胸形成90度角(同时做吸气运动)，然后双腿回到原位(同时呼气)，但是千万不要触地板。

　　动作三：腹部运动。躺在地板上，双手放在头后，双腿弯曲，双脚平放在地板上，可以慢慢抬高双肩和背的上半部，并向左稍微转动(同时吸气)，然后慢慢到原来位置上(做呼吸运动)，背部第二次抬起的时候向右转，以此类推。

　　运用以上的减肥方法，就可以消除“小肚子”而且还可以让你自己的腹部变得更加的平坦。