瘦肚子的有效方法

　　目前的上班族，大部分的都是要坐着工作。有的一天8-9个小时都要坐在电脑旁，基本上就没有任何的运动量，这就导致了下半身越来越胖和肚子也堆积一层厚厚的脂肪。下面就为你介绍一下瘦肚子的一些有效的方法。

　　瘦肚子方法

　　1、早上空腹喝水

　　便秘的原因之一就是缺乏饮水量，肠道内的食物残渣水分不断地被吸收和利用，从而引起大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。由于夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快一点，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，就可以让它更好排出。

　　2、饭后靠墙站

　　晚饭后半小时，就可以让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始能夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅可以瘦腰瘦肚子，连大腿和脖子还有脸都可以变瘦呢!

   　3、缩腹走路

　　平常走路和站立的时候，可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，能让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该都十分的熟悉：在吸气的时候，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有利于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以增强肺活量。

　　4、捡豆子

　　每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，如果你可以坚持一两个月，瘦肚子效果是十分的明显的。

　　5、站立扭腰

　　这个能在中午或者晚上练习。如果在看电视，就可以再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，还可以借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证可以帮你甩掉小肚腩!

　　6、按摩

　　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓有助于促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而还可以减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还有助于改善便秘。

　　7、粗盐按摩

　　粗盐有发汗的作用，有助于排出体内的废物和多余的水分。洗澡之时把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就能洗澡了。肌肤很敏感的女性朋友，用比较细的沐浴盐会比较舒服。

　　8、玫瑰花蜜枣干泡水

　　蜜枣含有很多的果胶，具有极好的软便效果，而玫瑰也有软便的作用。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝，一方面发挥两者的软便效果，另一方面为身体补充水分，排毒效果也十分的好。但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕妇不可以使用。而且这个方法只可以偶尔为之，长期使用就会容易使肠道麻痹，反而无效了。

　　瘦肚子的有效方法主要还是靠局部重点运动。肚子上的脂肪基本上是由于运动量少。这也就是为什么很多的朋友看起来很瘦，但是肚子上都是可恶的肉肉。上班时候就需要注意多走一走，饭后千万不要立即坐下来。多多锻炼，小肚子就会慢慢消失了。