8大快速法 轻松升级C罩杯

　  快速法三：跪姿提臀

　　用时：需保持5秒钟。

　　数量：需重复进行3次左右。

　　效果：可预防胸部下垂。

　　1、双腿跪在地板上，手臂弯曲并支撑着地面，眼神看向正前方，让脚尖发力支撑小腿。

　　2、脚尖发力，抬起腿部并尽量伸直，膝盖处不可以弯曲，臀部也一起提起，抬到不能再抬的位置，并保持这个姿势5秒钟，最后恢复第一步的姿势，并重复这套动作3次左右。

　　快速法四：仰卧举哑铃

　　用时：需保持5秒钟。

　　数量：需重复进行3次左右。

　　效果：可以起到锻炼胸部肌肉的作用。

　　1、身体平躺于地板上，一手握一只哑铃，并向身体的两侧打开。

　　2、吸气，并向上举起手臂，举到胸前的时候停留5秒钟，之后再恢复到第一步的动作，并重复进行这套动作大约3次左右。