宅女减肥不出屋也能瘦

      三、仰卧交替

　　主要锻炼部位：侧腹肌

　　将双手放于脖颈后方，双腿弯曲，之后像蹬自行车那样双腿交替蹬出，高度只要保证双脚碰不到地面就可以了。让一只手肘与另一侧的腿膝盖靠近，用两侧腹肌来控制力度。第条腿蹬15次，分为3组进行。

　　练习过一段这个运动之后，到在夏天你也可以穿上大胆的露脐装和吊带装了，享受这一般人不敢尝试的装扮。

       四、走路缩腹法

　　进行这个瘦腹方法之前先要了解瑜伽的“腹式呼吸法”。要点是在吸气的时候将肚皮鼓起来，呼气的时候肚皮收紧。“腹式呼吸法”是锻炼瑜伽或发声的人必学的项目。它对肠胃的蠕动起到很大的帮助，可以使体内的有害物质排出体外。

　　在日常的走路过程中，也可以使用这个“腹式呼吸法”，用力收紧小腹，结合腹式呼吸法让紧实自己的小腹肌肉。也许在起初练习的时候会不太习惯，但是经过一段时间后小腹就会出现明显的效果，不但平坦了很多，连走路的姿势也好看了些呢!