新妈妈产后哺乳期如何减肥

　　当妈妈是件幸福的事情，但麻烦也接踵而来，比如肥胖就很令新妈妈们头疼，产后哺乳期如何减肥呢?向大家推荐一些产后减肥的建议，在不影响妈妈健康的同时成功恢复产前的好身材，也许还会有更大的惊喜。产后哺乳期如何减肥?来看看这篇文章中的介绍吧。

　　一、产后6个月控制体重最佳期

　　产后控制体重与之后的体重增加有着密切关系，如果没有很好地控制体重，那么身材就会慢慢发胖，使减肥难度增加。产后6个月是控制体重的最佳时期，如果在产后6个月可以恢复到产前的体重，那么以后的8～10年里体重只会平均增长2.4千克，如果没有控制住，那么8～10年后体重就会平均增长8.3千克，这是很怕的现象呢。

　　因为新妈妈刚刚产下宝宝，身体状况和恢复情况还在进行中，所以想去健身中心锻炼的话，要在产后2～3个月之后进行比较合适，建议听听医生的建议。

　　产后哺乳期如何减肥?产后减肥运动一定要选择有氧运动，比较好可以与力量训练结合着进行，有氧运动可以帮助恢复体能，减少脂肪。减肥运动的方式也有很多种，比如跳舞、快步走、游泳等。科学地进行产后减肥运动，才能帮助新妈妈们快速恢复产前的好身材。

　　二、产后饮食建议

　　产后哺乳期如何减肥?饮食的搭配和控制是很重要的，采取母乳喂养的女性要每天多补充720卡热量，这样才可充足供应母乳，热量太少会影响乳汁分泌。适当控制高脂肪含量的食物摄入，每天的饮食以清淡为主，烹饪方式也大有讲究，控制进食量，不要吃得过多，以免再度增肥。其实母乳喂养就是一种减肥方法，有助于热量的消耗，所以建议母乳喂养。

　　在饮食上要多补充优质蛋白质，多吃鱼类食物，深海鱼是比较好的选择，另外，补充高钙食物，建议每天的钙质摄入量为1200毫克，多吃新鲜的水果和蔬菜，以及多喝水，预防便秘。