产后瑜伽塑造你的魔鬼身材

   　猫伸展：

　　双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条，需分娩42天以后进行。

　　韦史努式：

　　侧卧时身体保持在一条直线上;腿抬起时吸气，放下时呼气;连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

　　tips：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

　　产后健身注意事项：

　　1、产后运动应在饭后1个小时以后进行，不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。

　　2、产后运动应量力而行，一定不能急于求成，应根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，不要使自己过于疲劳，适得其反。如果运动中出现流血量加大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，必要时延迟运动。

　　3、产后运动应循序渐进，从最简单的动作开始，尤其剖宫产术后的妇女，恢复比较慢，运动时应保护好伤口。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

　　饮食减肥法：

　　一，主要的食物为肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)

　　二，在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)

　　三，要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)

　　四，每天摄取1200毫升的水分。

　　五，控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物……。

　　温馨提示：在得到医生的许可的前提下，在大概产后一个月之后才能开始组减肥运动，并配合饮食减肥法，效果很好的。