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中老年人的减肥方法

http://fitness.qm120.com2015-02-07 13:14:15 来源:全民健康网

    中老年人是肥胖是现在的高发群体,主要是由于新陈代谢的变慢,身体自我调整能力变的不好的结果,那么中老年肥胖应该怎么减肥呢.下面就来看看中老年人减肥的方法有哪些吧。

中老年人的减肥方法

      中老年人减肥,在饮食上应该主要遵循以下几个原则。

中老年人减肥要控制食盐的摄入量

食盐摄入过多,就会容易使中老年人患高血压和脑中风还有心血管疾病,所以要尽量地少摄入食盐。普通认为,中老年人每日吃的食盐量应该主要按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

中老年人减肥要减少热量,可以多吃蛋类和蔬菜还有水果

随着老年人的年纪增大,身体组织就会慢慢的出现萎缩,代谢速度也会迅速的降低,所以中老年人消耗的热量连年青入少很多。如果还是保持青年时的进食量,那样就会使热量出现人超,不单不可减肥还可以陆续发胖。少吃脂肪和糖类等含热量高的食物。

中老年人减肥要包管足够的蛋白质和维生素

中老年人瓦解代谢的快速的加强,对于蛋白质的消化、利用率也会出现下降,所以需要增补丰富的高质的蛋白质,才可以满足身体所需。应多吃瘦肉和豆制品还有牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的快速的降低,使得食物中的维生素也就得不到充实的利用,所以也就会很容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起关键的作用,所以老年人应多吃含有各种维生素的食物,如水果和豆类还有鱼类及蔬菜等。

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