老年人怎么预防肥胖

   　一.逐步减食：可以适当的根据自己的活动强度来及时的确定每天需要的卡路里，然后再逐步的减少。

　　二.少量多餐：可以适量的采取少量多餐的原则，而且还可以一天吃六餐。研究结果证明，少量多餐比一日三餐者的体重，可以更好地、容易地控制。

　　三.千万不要不吃早餐：不吃早餐那么就不会使你在上午快速的失去必要的能量，而且还可以使你在一天中不自觉地吃更多的东西。

      四.一天中最后一餐要吃得少：因为人正常情况下在晚上的活动是比较的少的，消耗的卡路里少，而且还很容易积聚脂肪。

　　五.不要挑食：减重要可以很好地保持健康为前提，而各种食物对保持健康很有必要，所以千万不可以挑食，同时还需要在日常的生活中保持均衡饮食。

　　六.多喝开水：水可以改善新陈代谢，而且还可以很好地抑制食欲。

　　七.细嚼慢咽：包括喝汤和吃所有的食物。

　　八.进食量一定要少于你日常定量：当然，你可能在吃完后还要有食欲，但是只要过两分钟就会不再饿了。

　　提示：老人减肥比年轻人要更讲究科学。特别是患有心脑血管等疾病的老年体弱者更不可以采取忍饥挨饿的方式。美国一项医学研究显示，体重稍偏高者就不会增加死亡率，调查还认为，大幅度减肥会使已存在的癌症或其他慢性病表现出来。因此专家建议，老年人的体重不一定要求达到十分的标准的体重，但是不可以超过标准体重的20%就可以了，不可以强硬减重。老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的就是在于更好地控制疾病而不是追求苗条的外观。

　　老人在退休以后，一般时间是比较充裕的，所以适量的体力活动不仅可以保持良好的健康状态，而且还可以小幅度地安全减肥，对身体各器官都是十分好的。如做些家务和散步还有适宜的体育活动。但是需要及时的避免剧烈运动，以免发生意外。