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中老年人如何减肥

http://fitness.qm120.com2015-03-02 13:13:41 来源:全民健康网

      中老年人是肥胖多发的一个群体,主要是因为新陈代谢的快速的减慢,身体自我调整能力变的非常差的结果,那么中老年肥胖应该怎么减肥呢.下面就来看看中老年人减肥的有哪些方法吧。

中老年人减肥,在饮食上应遵循以下几个原则。

中老年人减肥就需要控制食盐的摄入量

食盐摄入过多,就会很容易使中老年人患高血压和脑中风还有心血管疾病,所以就需要尽量地少摄入食盐。普通认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病的人,就需要控制在3克以下。

中老年人如何减肥

      中老年人减肥要减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果

随着现在年纪的增大,身体组织就会很容易出现萎缩的现象,代谢速度也会快速的降低,所以中老年人消耗的热量连年青入少很多。如果还依旧保持青年时的进食量,必然就容易使热量出现人超,不仅不可以减肥还可以陆续发胖。少吃脂肪和糖类等含热量高的食物。

中老年人减肥要包管足够的蛋白质和维生素

中老年人可以瓦解代谢加强,而且对于蛋白质的消化利用率下降,所以就需要增补足够的高质的蛋白质,才可以满足身体所需。那么就需要多吃一些瘦肉和豆制品还有牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的快速的降低,同时还会使得食物中的维生素无法得到充实的利用,还会容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着很重要的作用,所以老年人就需要吃一些含有各类维生素的食物,如水果和豆类还有鱼类以及蔬菜等。

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