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老年人减肥的方法

http://fitness.qm120.com2015-03-04 13:25:43 来源:全民健康网

      在减肥这条道路上,我们能说“失败是成功之母”吗?。不是,只要你失败了那就是意味着你就要增肥了,这对你的信心上是很大的打击。其实,减肥能走捷径,只要牢记几个瘦身的方法,就能让你少走弯路,快来看看我的详细介绍吧!

1、专注于你能吃的食物,不纠结不能吃的

大部分的人在减肥时只吃健康食品,对蛋糕和饼干还有膨化食品敬而远之。正是由于刻意限制自己,所以很难不去想那些食物。与其纠结于自己不能吃的芝士蛋糕,如果不如把注意 力放到你可以吃的食物上。来份美味的水果杯,美味的蔬菜,有嚼劲的五谷杂粮,同时还有低脂酸奶奶酪。简单的变化和配搭就可以让你陶醉其中,比如可以把水果切成小块 浸泡在低脂酸奶中做成酸奶水果下午茶,这样不仅有益于你的身体的健康,还能美味饱腹。

2、绿叶蔬菜代替碳水化合物

鸡鸭鱼肉等通常就会搭配一些米饭和苗条等碳水化合物,那么为了避免淀粉能用绿叶蔬菜替代。但是不是拒绝所有的碳水化合物,但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感,而且含有丰富的纤维、维生素和矿物质,而且和主菜搭配起来卖相也是很好的。

老年人减肥的方法

      3、了解自己吃了多少

那么就需要把握每次吃进去食物的份量,最好的办法就是测量。做饭的时候就可以用量勺控制加入的食用油的量,而不是直接用油壶往倒进锅里。有些东西很难测量,例如猪肉和鸡肉还有鱼,如果不可以随身携带量杯和量勺来测量你摄入的食物,那就用其他食物做对比。聚餐的时候用一个单独的空盘子盛好所有要吃的食物,而不是在盘子里边夹边吃,后者很会很容易被控制不住。这就不需要吹毛求疵,需要多注意就好。

4、坚持每天控制卡路里摄入量

就算你周一到周五都可以坚持健康的饮食,但是如果周末来临,你可能就会大吃一顿来表扬自己一周以来的良好表现。控制饮食之下的人都有一刻对食物“变态”渴望的心,所以就需要一定不要让一周5天的坚持在周末2天毁于一旦。但是根据国际肥胖杂志的研究,一周坚持7天控制卡路里摄入的人,比一周5天控制的人就会更容易保持身材。坚持每天消耗一样的热量,而且能略微放松多摄入100--200卡,这样就算到了周末,你也不会觉得自己需要大吃一顿。

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