产后肥胖的预防方法

    大家都知道女人只要一生过孩子，身材就不能未生育之前比了，还有最主要的原因就是肥胖了，特别是产后算是最容易肥胖的，最近也有很多人问我，产后肥胖能不能预防呢？又该怎么预防呢？今天小编就为大家讲解一下吧！

　　1.一定要坚持母乳喂养才好。因为母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能够狠好的促进乳汁的分泌，将体内多余的营养成分都输送出来，还能够很好的减少皮下脂肪的积蓄，从而能够达到减肥的目的。

　　2.一定要坚持合理的饮食，千万不能暴饮暴食。产后食物结构比较好你能以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配在一起，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　3.千万不能过度的补充营养，以免会造成脂肪的堆积。其实这是很多人的通病，都是感觉是一个人吃两个人补，但是你知道吗？营养过剩的话，也是对宝宝很不利的，还有就是不要过多吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可以很好的防止肥胖。

　　4.睡眠一定要适中。产褥期要养成定时起居的习惯，千万不要贪睡，既要控制睡眠时间，又要保证睡眠质量。睡多睡少都是很影响身体的

　　还有就是除了要合理饮食外，产后也要进行适当的运动锻炼，减少脂肪的堆积才行：

　　腹部锻炼：其实产妇可以仰卧再床上，将手放在肩上，做深吸气的状态，使腹部略微的膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部慢慢的下陷。从产后第2天做到第4周末的时候。此活动其实是很有利于收缩腹部肌肉，有利于恢复松弛的腹部。其实还可以做点练习，下面是小编为大家弄的简单运动方法。

　　上肢锻炼：首先产妇平卧于床上，两腿稍稍的放开，两臂慢慢的平伸，与身体成直角的状态，然后慢慢的抬起两臂，保持肘部的平直。当两手接触后，慢慢的放下两臂。此活动从产后第2天做到第4周末，有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

　　下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。此法从产后第3天做到第4周末，有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部，在抬头的同时，用力收缩臀部。此法从产后第4天做到第6周末，其实是很有利于恢复松弛的腹部及臀部线条，可以很好的减少身体脂肪。

    看了以上内容，希望能够对你有所帮助！最后小编祝你身体健康，永远美丽！