健康瘦身的绝招 把握好消化的时间

　　　　肥胖的认识越来越多了，这就造成了减肥的也是日益增多啊！减肥方法也是层出不穷的，其中饮食减肥是很重要的一个环节，照着自己的生理时钟来进食的话，一日三餐不能少，才会变得健康又美丽，今天就来看看专家怎么说吧！

　　经过研究表明，与消化吸收等饮食有关的生理时钟其实大致可区分为以下三个时间段：

　　1、排泄净化时间：凌晨4点至正午12点 。

　　2、摄取食物时间：中午12点至晚上的8点。

　　3、吸收休息时间：晚上8点至凌晨4点。

　　只有你充分的了解这三个时间段，才能更加合理的安排全天的饮食，达到减肥的目的。现在还等什么，赶快开始我们的健康减肥之旅吧!

　　一、早上饮食选择

　　其实早上是排泄的最佳时间。为什么这样说呢？进行消化吸收作用时，其实是更加需要充足的能量的。所以在排泄时间段时，身体、内脏器官及细胞是非常疲累的。可是，一大早就大量进食会防碍昨日老旧废物的排泄，结果就会造成不需要的废物无法排泄干净的，进而就会残留在体内的。最后引发水肿或惧冷症的，陷入基础代谢量下降的恶性循环里的。

　　然而，如果不吃早餐的话，脑细胞根本就无法获得足够能量，就会导致肌肉的分解，基础代谢量也是会大大下降的，反而更容易变胖的。

　   早上吃水果，净化不容易胖

　　其实水果不同于砂糖或淀粉质食物，它本身就拥有很多的消化酵素成分，遇热就会完全消化的，不过分的依赖胃的消化功能，停留胃部的时间其实只有30分钟的。

　　那么由此可见，水果绝对是让人类维持最佳健康状态的必需品，它富含有很多净化功能的水分，能够很好的将身体里的有毒废物全数排泄殆尽，而且不需要动用到任何的消化能量，对人类而言真是最完美的食物。其实人体内有一个“早排泄、午摄取、晚吸收”的循环体制的。只要让这个循环体制顺畅的运作，就能够很好的拥有健康及不易发胖的体质的。

        2、午餐注意营养

　    这到底是为什么呢?原来，由于两种食物所需的消化酵素种类所不同的。碳水化合物的消化酵素其实也是淀粉酶(amylase)，属于碱性;分解脂肪的脂肪酶(lipase)，属于酸性的。如果能够同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物的，这两种酵素都是会中和的，这样就能够很好的阻碍消化运作。消化系统不畅通的话，人自然就会慢慢胖起来的。

　　3、拒绝宵夜，复胖不用愁

　　根为“bmal1”的蛋据研究显示，其实就是导致脂肪屯积体内的始作俑者。bmal1蛋白质的分泌高峰期其实就是晚上10点至凌晨2点，因此相同的食物，如果在晚上吃的话，就会比白天吃更加容易发胖的。

　　一般一天里的脂肪量屯积比例都是会因时间带而有所不同的，高峰期是晚上10点至凌晨2点的四个小时，一般最低点就是下午3点左右，其实两者的比例差一般都是高达20倍左右的。因此，碳水化合物应该在脂肪量屯积比例较低的“午餐时间带”摄取。总而言之，人们只要开始不时的节制，尤其是在晚上10点后还进食的话，就会开始发胖的，愈胖就会愈容易屯积脂肪的，体质也会转换为易胖体质的。

         看了以上内容，希望能够对你有所帮助！