冬季运动减肥需谨记

　　冬季到来了，天气逐渐的变冷了，有很多人都想趁着冬天穿得厚减肥，正好可以在夏天秀身材，很多人都想在冬季的时候减肥。那么冬季运动减肥要注意哪些问题呢?

　　1、多雾霾冬日晨跑很伤肺

　　其实即使没有雾霾，清晨的空气湿度含量也呈现比较高水平的，一般看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物。如果你长期的坚持晨跑的话，必然会对肺部产生一定程度的损伤，很有可能就会出现头晕、乏力以及呼吸道疾病。其实不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段，此时空气质量相对比较高，对肺的伤害也是很小的。

　　2、冬日晨跑容易关节扭伤

　　而运动医学专家告诫我们，珍爱你的生命，适度的晨跑。早上晨跑能够很好的舒展身体关节和肌肉，但是随着天气的逐渐转冷，身体的韧带和肌肉都会变得僵硬起来的，运动时的灵活度也是要比夏季逊色得多。这其实也就是为什么晨跑时更容易关节扭伤和韧带拉伤的原因。而运动医学专家指出，可以在10点与下午3点的时间段慢跑，此时身体的柔韧性也是处于最佳的状态，避免扭伤的情况。

　　3、当心运动流汗得伤寒

　　而健身专家说，在冬日锻炼时大汗淋漓其实并不代表着你腰间的赘肉正在被消耗。一般人体在运动时，体温就会逐渐升高的，我们的身体就会开启自我保护的机制，一般都是通过流汗来平衡身体的正常温度的。这时你要做的就是及时补充水分，保持关节的足够润滑才行，一定要防止身体脱水造成肌肉痉挛，同时使运动带来的脂肪燃烧作用能够得到充分的发挥。值得一提的是，无论再怎么汗流浃背，也一定不要赤膊上阵，否则只会增加你感冒的风险。到时候你的肌肉力量一减弱的话，就不得不停止锻炼一段时间了，这就是得不偿失了啊！

　　4、加重的锻炼任务容易运动损伤

　　还有的人觉得冬天减肥没有夏天效果好，于是于是把锻炼的时间延长一倍以上，把重量和组数都增加一倍，擅自为自己的健身计划加码，这就会很容易让机体产生疲劳感的，加上冬天的气温相对是比较低的，动作就难免出现变形的情况，不仅新陈代谢率开始变得很低，不能消耗过多的热量，而且运动损伤的几率也会大大增加的。每次锻炼比较好应该控制在45分钟以内，肌肉微微产生酸痛感就及时的收手，要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号啊。

　　看了以上内容，是不是感觉受益良多啊！