孕妇预防肥胖的对策

　　现在很多女性都想要梦回唐朝，只因为听说唐朝以丰腴为美。但是现在，丰腴，说得难听点也就是肥胖，确是很多女性都避免不掉的。但是有一种肥胖，大部分女性都会经历，那就是怀孕时造成的生育性肥胖。生育性肥胖会发生在很多人身上，但是生育性肥胖还是可以通过某些注意事项得到很好地遏制或缓解的。

　　孕期营养要适度补充

　　孕期，准妈妈一人负担着两人的营养任务，如果进行充分的营养补充是孕期的很主要任务。然而，很多人会进入到“宁多勿少”的误区中。其实，孕妇的营养指南有一定的标准，那么就需要根据孕妇的体制来量身定制。大鱼大肉都是需要的，但是也不应该过量的食用，否则孕期营养过剩除了就会引发体型上的肥胖之外，还可能增加孕期并发症的可能，如妊娠糖尿病等常见疾病。对胎儿而言，也就会出现“营养过剩”，产生巨大儿的困扰，不利于健康分娩。肥胖还会延续至产后，俗话说胖起来容易，瘦下来就变得很难了，孕期及产后改如何防止这种生育性肥胖的继续干扰呢?

　　预付生育性肥胖应注意以下事项：

　　1、孕期饮食注意事项

　　孕期饮食营养一定要均衡，可以适当的进行食用。孕妇可以选择使用一些瘦肉类和高蛋白制品还有蔬菜、水果等食物，就可以补充营养又利于孕妇身体康健。总之高蛋白和高纤维食物为首选，此外适当补充肉类饮食。尽量少吃高脂肪类食物，尤其是甜食等高糖成分食物，表面妊娠糖尿病的发生，这样还可以很好地在保证营养的基础上，可以充分的维持相对适度的体态。

　　2、产后运动指南

　　顺利生产后，如果就进入了坐月子时期，坐月子时产后修复的关键时期，但并不代表坐月子就要纹丝不动地躺在床上。专家介绍，要预防生育性肥胖，产后24小时就需要开始活动，当然并不是指特别剧烈的活动，只是简单的足以，如产后一到三天都是可以进行简单的抬头和伸臂还有屈腿等活动;一周以后，可以增加一些难度及运动量，如仰卧起坐和腹背运动还有舒展运动及呼吸运动等，既可以帮助产妇产后子宫及肌肉的恢复，预防产后常见尿失禁和子宫脱垂等疾病，同时还可以有效消除身体各部位脂肪，可以很好地防止肥胖恶性持续。

　　3、母乳喂养有助新陈代谢

　　母乳喂养不仅仅是宝宝的最佳营养的选择，同时还对于新妈妈来说，采用母乳喂养对于产后恢复也很有利。婴儿在吮吸母乳时刻帮助妈妈子宫腹壁迅速回缩，可以很好地加速子宫恢复，此外，乳汁的正常分泌还能促进新妈妈体内新陈代谢，加速营养循环，皮下脂肪蓄积力减弱，同时有利于身材的保持。

　　提醒：生育性肥胖并不是必须要经历的过程，但是受到正常生育性生理影响，多数女性在生育后会出现这种肥胖的现象，并不是一定源于营养过剩，但我们可以采取一些措施进行弱化肥胖的可能，并且可以调理出更好的身体条件。