预防肥胖的常识

　　现在人们的生活水平提高了，因此人们也为了肥胖而烦恼着。日常生活中怎么预防肥胖呢?

　　1：每天一定吃早餐

　　人在睡眠的时后就会很容易分泌生长激素，进行脂肪的分解和代谢。

　　促进分泌生长激素很关键的是，早晨时进行合成的「血清素」。不可以吃早餐让血清素量就不会增加，生长激素的分泌量也会减少，就不会代谢脂肪。

　　2：用餐从“蔬菜”开始!

　　即使相同的分量，也能从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。从蔬菜等含有很多的膳食纤维的东西吃起，可以不让血糖飙高，而且还不容易吸收脂肪。

   　如果是空腹的时候从米饭等碳水化合物开始吃起，血糖会马上飙高，体内就会很容易停留脂肪。所以大家必提醒自己从蔬菜开始吃起喔!

　　3：每天利用5分钟的运动成为脂肪燃烧体质!

　　寒冷的冬天人们只想窝在家里。在家一直不动的话代谢就会迅速的下降而变得发胖。所以比较好养成每天花5分钟做运动的习惯。

　　锻练身体让身体稍微有肌肉，有利于提高基础代谢和增加热量消耗量。所以促进了脂肪燃烧，即使每天过着相同的生活也能有不易发胖的体质。

　　4：吃太多隔天将它归零

　　油脂和碳水化合物从食物转变成脂肪的时间都有很大的不同，不过将摄取多於的油脂与碳水化合物变成脂肪前，做为能量消耗掉，有助于让储存体内的脂肪量降到最低。所以，吃过量的隔天该如何做很重要。

　　多吃含有很多的膳食纤维的蔬菜，可以很好的促进排出老废物和摄取多含钾的食物来促进水分代谢和自我调整卡路里摄取等，就需要多注意隔天的饮食摄取。

　　以上的妙招都是很简单就能做到的方法，就需要试试看唷!

　　提示：

　　增加训练频率

　　一旦你每周进行6或7次较低量的训练，这可以极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽量减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。

　　遵循1/2原则

　　食用日常的生活中就需要吃的碳水化合物标准量的一半，并可以适当的将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭和土豆或意大利面等高热量食物，这样可以使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次的补充。

　　以上就是预防肥胖的一些常识，希望可以帮助到大家。