如何预防肥胖

　　肥胖症是现在最普遍的、老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量的时候，多余热量还是主要以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，就可以达一定值时遂演变为肥胖症。正常男性脂肪组织重量约占体重的15%～18%，女性约占20%～25%。随着年龄慢慢的大，体脂所占比例相应增加。由于体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[bmi=体重(kg)/(身高)2(m2)]大于24者称为肥胖症。一旦没有明显的病因就可以找寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。

　　肥胖易引起四类疾病

      一、心血管疾病：肥胖者也会比较的会患上高血压和心脏病等心脑血管疾病。

　　二、糖尿病：在我国糖尿病患者统计，80%糖尿病患者都是肥胖者，而当胖子的过长的话，患糖尿病的风险就也就会十分的高。

　　三、肝病：肥胖症由于体内脂肪在肝脏的堆积，从而还会很容易形成脂肪肝，又称作脂肪肝变形。如果情况有变的话，脂肪肝还会进一步恶化，引发肝炎、肝硬化疾病。

　　四、癌症：肥胖的人还会患上结肠癌，而且肥胖还比较的容易困扰你的生殖器官，男性肥胖者易患前列腺癌，女性肥胖人就会影响到你患子宫内膜癌和卵巢癌等。

　　五、呼吸系统疾病：肥胖就需要阻碍呼吸系统呼吸，肥胖的人睡眠暂停呼吸的几率是常人的25-30倍。

　　如何避免肥胖

　　一、提高认识：需要亲身的认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的常识和预防方法。

　　二、饮食清爽：比较好是选择合理的饮食营养方法，尽可能的做到定时定量和少甜食厚味还有多素食以及少零食。

　　三、加强运动：可以适当的参加慢跑和爬山还有打拳等户外活动，这样就可以增强体质，而且还可以使体形更加地健美，又可以预防肥胖的发生。

　　四、生活规律：养成良好的生活规律是一定需要的，每餐不可以太饱，合理安排和调整好日常的睡眠时间。

　　五、心情舒畅：良好的情绪就可以使体内各系统的生理功能可以很好地保持正常的运行，这样对于预防肥胖有很好地效果。