盘点网上痛苦又反弹的减肥法

   　减肥第二大坏习惯：饭局太多

　　大城市生活，饭局免不了。但是在外面吃的东西很油腻，多数都是高热量、高脂肪的菜品，吃的次数多了，热量摄取就会很容易超过你的消耗量。要是经常如此，即使你很想减肥，恐怕也会感到有心无力，尤其是大肚腩，不可避免。

　　改变方法：

　　1、外出就餐时，因在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。

　　2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。

　　3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的。

　　减肥第三大坏习惯：生活无规律常熬夜

　　“熬夜“除了可能使身体代谢下降、内分泌失调，进而影响之外，由于离上一餐已有相当时间，此时不免会有点饿，不小心就吃进高热量宵夜，造成肥胖。熬夜的人要减肥，是非常困难的。

　　改变方法：

　　1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。

　　2、在深夜进食的习惯是不正确的，应当尽量戒掉。

　　3、若晚上真觉得饿了，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等。

　　减肥第四大坏习惯：太爱吃肉

　　如果你“无肉不欢”，太爱吃肉的话，保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦!因为一般爱吃肉的人，多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质，比如维生素和纤维素。缺失了这些东西，就容易产生体内新陈代谢不稳定，造成肥胖。

　　改变方法：

　　补充多种维生素是一个选择，确保你补充的维生素有维生素a、b6、b12等。此外如果你爱吃某些水果和蔬菜的话，那么别犹豫，请多吃些。

　　减肥第五大坏习惯：打扫剩饭不留情

　　吃饱了却发现还有点一点剩菜剩饭，于是你把它们消灭了!这种坏习惯也是一种极坏的恶习，会令自己吃进多于所需的食物，热量过多而愈食愈肥。

　　改变方法：

　　1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。

　　2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。

　　3、自己带饭的话，在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，避免让自己吃太多变胖。

　　温馨提示：减肥要找准方法，有效不反弹才是根本，还要养成良好的饮食习惯，这样的减肥效果才有效哦。