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6种值得坚持的减肥小妙招

http://fitness.qm120.com2012-02-01 10:39:13 来源:全民健康网

  虽然春节以过,但是天气依然寒冷,在冬季里身体最容易发福,为了防止发胖,以及清除多余脂肪,就来学学减肥小妙招,当你掌握了这些减肥小妙招后,就不必担心身材变胖。

  一、补充蛋白质

  每天的营养摄取中要保证有15%的优质蛋白质,据华盛顿大学研究调查,显示出将每天的蛋白质含量提高到30%,那么摄入的总热量就会减少440卡路里,也就是说,一周可减1磅重,并且还不会有饥饿感,补充蛋白质可是绝好的减肥小妙招。含有蛋白质的食物可以让大脑认为自己已经吃得够多了,使大脑发出饱腹信号,避免了过量进食。

  蛋白质也有胖瘦之分,尽量少吃含有高脂肪并易导致动脉堵塞的肉类和奶制品,但脱脂牛奶是很好的选择,早餐中可以用脱脂牛奶冲泡麦片,并且可以再加上一点果仁。另外,还可以制作一个鸡蛋卷,用一个完整的鸡蛋也好,三个鸡蛋的蛋清也可以。鱼类、豆类以及去了皮的鸡胸肉也能为人体补充优质蛋白质。

  二、经常晒太阳

  减肥小妙招中怎能少得了最简单的晒太阳法,血液中的复合胺是一种可影响情绪的大脑化学物质,并且它还具有发布吃饱了的信号,经常晒晒太阳可以避免复合胺沉淀。在沐浴中的人造光源下也能起到这样的效果,所以多晒太阳可以有效帮助我们抑制食欲,避免暴饮暴食

  三、食用高水分食物

  水分可增加食物的份量,但不会增加热量,所以我们可以选择含高水分的食物来吃。有哪些高水分食物呢?比如汤类含有大约80%~95%的水分,另外还有水果、蔬菜和热的谷类食物,它们分别含有80%~95%和85%的水分。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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