不经意的运动帮你减肥

　　1.平时上班没有时间，那就好好利用空闲时间多做瑜伽吧。对于学习瑜伽减肥，一定要适量而行，其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，掌握正确的方法。练习瑜珈并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，保持整体动作的平衡。

　　2.多食蔬菜水果有助减肥，这是大家都知道的，蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

　　3.减肥肯定是要做有氧运动的，慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　　4、减肥在吃饭的时候要细嚼慢咽，在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

　　5.走路去上下班吧，走着去上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，比较好的走路方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是比较好的全身运动。

　　6、碰到上楼梯的机会，当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，比较好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。