瘦手臂又瘦腰的健美操

　　肩部前侧肌群训练

　　预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死（不要完全伸直），腹部收紧，背部挺直。

　　动作：缓缓吐气同时将哑铃向前方平举至手臂与地面平行（如图），然后慢慢吸气放下手臂还原。

　　备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。

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