最有效的瘦腰腿运动方法

　　动作1：半坐式腿划圈

　　坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧（见图A）。

　　保持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈（见图B），然后逆时针方向12圈。

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