十一长假快速瘦身方法

        四、芭蕾动作瘦腿

　　方法：抬起一条腿，大腿抬平呈90度，脚背绷直，之后慢慢向体侧移动，每条腿练习20次，别看这个小动作很简单，却能起到瘦腿塑形的作用，经常练习可以让你的双腿线条完完美。这也是芭蕾舞演员经常练习的动作，除了这个动作之后，还有下面这个小动作也很适合瘦腿。身体自然站好，双手放在身体的两侧，膝盖弯曲，用双手去触碰脚趾。在做这个动作的时候，不要弯曲背部，只能弯曲膝盖，之后慢慢恢复站立姿势。

　　小提示：一个动作做3秒，最初练习以10秒钟做3个为标准，习惯后再提速。

　　在长假中采用这4个快速方法，可以达到很好的锻炼效果，平时有时间也可以练习这些小动作，动作简单，效果却很好。