如何运动减肥最有效

　　3. 评估每日活动量

　　每日活动量包括工作、运动、休闲活动及家庭杂务等。这些生活内容因年龄、性别、体型、兴趣及所处环境而有所不同。

　　在许多运动项目中，常用METs(强度) 来表示其消耗的能量是安静代谢能量或耗氧量的几倍，所谓METs(强度)，就是安静时的代谢率或氧消耗量，1METs 等于3.5毫升/公斤/分钟的氧(O2)。如每分钟跑20公尺的速度，其METs值为1.25倍，等于12.5METs。

　　不同的运动项目有不同的METs值，其计算公式为能量消耗=体重x强度(METs)x运动时间。

　　 活动性质 MET值 睡觉 1MET 日常活动，如办公、站立、散步等 2METs 走路（约15分钟走1公里） 3METs 疾走（约10分钟走1公里） 4METs 慢跑、爬山 4METs 跑步、网球 5-7METs 家事如扫地、拖地、煮饭、园艺 2-3METs 篮球、足球等激烈运动 >8METs

　　4. 拟订运动计划

　　体重过重的原因之中，“缺乏运动”要比“饮食过量”更为严重。因此体重控制的方向应该是饮食控制与运动双管齐下，以维持或提升基础代谢率、降低能量摄取与增加能量消耗。并且依能量负平衡原则，以平均每周增加或减少1公斤的速率，逐渐达到理想体重的目标。

　　如何运动减肥最有效，以上是通过运动方式来减肥的简单要领，掌握了这些要领可以增强运动效果。