让你轻松又健康的甩掉脂肪的方法

        今天小编就教你一些饮食上的健康减肥方法，让你轻松又健康的甩掉脂肪。

　　低热量饮食

　　以六十公斤的人为例，一天维持身体体能所需的热量为一千八百大卡，减肥期间可减少五百大卡，只摄取一千三百大卡，七天就少掉三千五百大卡，可减轻零点五至一公斤的体重，一个月可减轻二至四公斤（每减少七千大卡相当于减轻一公斤体重）。他说，利用低热量饮食方法减肥，才能持之以恒，复胖机率也低。

　　专家解释，低热量饮食法并不是只吃蔬果、不吃淀粉类食物，这种方法是无法长久的。低热量饮食减肥法还是要采均衡饮食，醣类占百分之五十至六十，脂肪占百分之二十五至三十，蛋白质占百分之二十至二十五；醣类可选择糙米或五谷杂粮，纤维高较有饱足感。

　　和平医院营养师黄雅慧也认为，采低热量饮食减肥法比其他减肥法来得健康安全。她说，很多人以为减肥时不能吃火锅，因为火锅热量高，这是错误的观念；吃火锅时也可以选择冬粉、青菜、花枝、豆腐等低热量的食材，既可控制热量，又可满足口腹之欲，一整餐吃下来，顶多四百大卡。

　　黄雅慧说，很多人减肥无法成功，在于不会斤斤计较。随时随地换算食物热量，听起来好像是一件很浩大工程，其实一点也不难。长庚医院桃园分院营养师陈雅惠教民众简单计算食物热量方法，就是每餐吃半碗饭、两片三只手指大的肉或鱼，两碟蔬菜及水果；如果想吃蛋，则可以少吃一片肉；嘴谗时想吃蛋糕也可以，但要记住吃了蛋糕就不要吃饭。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]