让你轻松又健康的甩掉脂肪的方法

　　体脂过高是警讯

　　判断自己是不是胖子，不再只是看体重、量腰围及BMI（身体质量指数），体脂肪指标也很重要。减重医师萧敦仁表示，很多人不太重视体脂肪率，甚至以为胖的人体脂肪比率一定高，这是错误的认知。因为看起来瘦的人若不运动，体内会囤积过多脂肪，脂肪比率甚至比胖子来得高。

　　他以日本相扑选手为例，看起来好像脑满肠肥的样子，但他们的体脂肪比率大都控制在30％以内，主要是因为他们常运动；反之，一个外型看起来瘦瘦的人，若不运动则会在体内囤积很多脂肪，脂肪率反而比胖子来得高，这种人称之为为“隐藏性肥胖者”。

　　到底什么是体脂肪？他解释，体脂肪主要是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要，所以医师建议，男生比较好脂肪率控制在25，女生则控制在30左右。一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，是否潜藏危害健康因子。

　　既然体脂肪对人体健康影响这么大，民众可以用什么方法测量？萧敦仁说，要精确地测量全身的体脂肪率，必须用精密仪器，目前台湾很少有医学中心有这种检测仪器；一般坊间贩售的体脂器虽然不够精准，但民众仍可做为参考数据。

　　如果民众想要准确地了解自己的体脂变化，比较好每天早上起床、上完厕所后，用同一台仪器测量，而且比较好脱光衣服（因为体脂肪容易因衣服的材质而改变数值），测量才精准。民众若发现体脂肪上升，该用什么方法让体脂下降？营养师及医师一致认为，要控制体脂肪应透过饮食，惟有运动及多喝水，才能让体脂肪下降。

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