上班族如何减肥 上班族既健康又减肥的饮食秘诀　

　　午茶宵夜浅尝即止

　　庄富如指出，一般而言，上班族属轻度劳动者，因此每日建议摄取热量，男性为１千８百至２千大卡，女性则为１千５百至１千８百大卡。庄富如建议，在上班族一日三餐中，早餐是最重要的一餐，正确的早餐对整天的工作效率和注意力都有极大影响，如可选择全麦面包、燕麦等全榖类食品，搭配乳品、鸡蛋等蛋白质丰富的食物为主，再佐以蔬菜、水果各一份。

　　午餐以一般市售餐盒为例，其卡洛里高达１千大卡，吃一份就占了一天所需的二分之一以上，建议可选热量较低的便当，或者只吃三分之二的量即可，其次是要多选择新鲜清淡的低脂肉类，像是鸡、鱼、海鲜等，另外可增加纤维的食用量以提升饱足感，维持下午的工作精神；晚餐方面分量可少一些，尽量选择清炒、煮或蒸的食物食用。

　　庄富如表示，只要三餐正常吃，掌握分量及均衡两大原则，一天所需热量便已足够，但值得注意的是，不少外食族有喝下午茶的习惯，再加上有些人因下班时间较晚，可能还会再去吃个宵夜，站在营养学的观点来看，这些行为都令健康堪忧。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]