三大体型的有效减肥方法

　　过完年，每顿的丰盛菜肴肯定让你的肉肉长了不少吧。节后你应该要加紧你的减肥计划了。中医认为，最有效的减肥方法应当以饮食控制为主，运动为辅，具体该怎样减肥？一起看看三大体型的减肥方法吧。

　　饮食控制加运动 双管齐下

　　萧敦仁提出“五少一多”的健康饮食原则：少油、少盐、少糖、少芶芡、少坚果、多蔬果，春节如果吃太多，就从现在开始节制吧！

　　他强调，减肥应循序渐进，以饮食控制为主，运动为辅，一般建议每日减少500卡的热量摄取，1周以0.5至1公斤的速度减重， 1个月就能见到明显成果。运动比较好“一天一万步”，多到户外走走，或多以脚踏车取代汽机车、以爬楼梯取代搭电梯，增加运动机会。

　　中医抗衰老医学会理事长王剀锵医师表示，20岁之后，因基础代谢率下降，就不能再大吃大喝，或是多活动提高自己的基础代谢率。想要维持理想体型最简单的方法就是运动，不过，如果不分体型来运动，只会让该瘦的地方没瘦下去，减了体重，却看不出身材的曲线。

　　西洋梨体型 多做有氧运动

　　王剀锵建议，想要拥有玲珑有致的曲线，须先认清自己的体型，然后精准地去除“多余”的部分，才能动出好身材，今年开春新年新希望，就是依不同体型拟定自己的“调理健身计画”。

　　王剀锵表示，从事静态工作者，长时间坐著，容易“坐大”形成“西洋梨体型”，也就是上臂、臀部、腹部、大腿部位都肉肉的，体脂肪超标，没有腰线，体重也超出标准值。

　　西洋梨体型要多做有氧运动，如打球、游泳、骑马等活动，运动要采渐进方式，不要为了急切改变体型，而采取相当剧烈的运动方式。运动前先做热身操，强化肌肉力量。而且须注意营养均衡、不要暴饮暴食、不要吃宵夜，不摄取过量含脂肪高的食物。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]