一个月 夏季快速减肥法

      三、仰卧提腿

　　1、平躺在地板上，双臂打开45度，双腿绷直并抬起，与地板保持垂直。

　　2、之后慢慢放下双腿，在双腿与地板大约呈10度的时候停住保持4秒钟，之后再恢复到初始姿势，重复这个动作8次。

　　四、侧身反向抬腿

　　1、身体向左侧躺在地板上，右手臂伸直并枕在头下，左手臂弯曲放于身前，手掌撑着地面，左腿伸直放在地板上，右腿在背后弯曲。

　　2、上身与左腿不动，右腿抬起，当抬到不能再抬的位置时保持4秒钟，之后恢复到初始姿势，转身向右侧躺下，重复进行这个动作，两侧重复进行8次。