甩掉水桶腰3大瘦腰宝典

　　宝典三：运动篇（到底哪种运动最能瘦腰？）

　　NO.1 仰卧起坐

　　瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧，肚腩小了，要自然就会变细，最后就会达到瘦腰的效果。

　　优点：瘦腰效果明显，动作简单易做。

　　缺点：很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不当，很容易造成腰酸背痛，严重造成关节扭伤结果没有起到瘦腰的效果。

　　专家提醒：

　　1、仰卧起坐的正确方法是：仰卧在床上或者地上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂，做动作时，让腰部发力，上身径直起来，然后缓慢放下使身体处于原位，重复以上动作，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部叫深层的肌肉都同时参与运动。

　　2、要控制节奏，避免一开始就做得很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直到达到30次左右，应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线。

　　网友体验：

　　卩s么么（百度知道）恩，是有效果的我以前天天晚上坚持做100个，腰围真的小了，转呼啦圈也很有效果 我现在天天晚上坚持转呼啦圈，不过，一定要坚持噢。

　　瘦腰指数：★★★★★（五★为至最）

[[编辑推荐：生活中的7个瘦腰妙招]]

[[编辑推荐：玩玩健身球 让你轻松瘦腰]]

　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]