甩掉水桶腰3大瘦腰宝典

　　NO.2 呼啦圈

　　原理：转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，更好地辅助，并且帮助消除体内垃圾，这样腰部周围多余的脂肪就会随着运动而消耗掉，最后达到瘦腰的效果。

　　优点：不费劲，简单易做，瘦腰效果挺好。

　　缺点：方法不当或者过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

　　专家提醒：

　　1、做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

　　2、呼啦圈不宜过重，呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

　　3、每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一天中比较好分开几次运动，并且运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律的执行。

　　网友体验：

　　dabaoer000 （百度知道）非常好！我就是其受益者。但是要买专业的瘦腰用的呼啦圈，其实就是粗一点的、重一点的。我是03年买的，46块钱。

　　每天转30分钟，比较好是在下午3、4点钟的时候转。转前1小时，转后1小时不要吃东西、喝水，要不会胃肠不适的。转的时候比较好是，向左转15分钟，向右转15分钟，但是一般的人只会向一个方向转，我就只会向右转，呵呵。但是也没关系，实在练不会，就向一个方向转就行，不影响的。转的时候不要太快速，而且要适当用力，如果你是两侧的肉多，就左右用力，前后肉多就前后用力。如果枯燥就边看电视或者边听歌边转。

　　开始转的时候，先是开始胖，但是3天后就开始瘦了。这个要坚持，1月后就开始见效了。这个不转了也会反弹，但是不会那么明显和快速。如果你减肥成功了，如果不转了，起码也要4个月才有点反弹。我已经1年不转了，只反弹了一点点，我马上又要开始转了，呵呵。

　　不知道我的建议对你有没有帮助，是不是转呼啦圈也因人而异。呵呵。如果你满意我的回答，就给我点悬赏分吧，（*^__^*） 嘻嘻……

　　瘦腰指数：★★★★（五★为至最）

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