快速瘦腰提臀 性感加倍

     快速瘦腰二：臀部紧实操

　　1、双脚并拢，肩膀放松，左手拿一支笔并放在臀部中间。

　　2、腰背挺直，双腿伸直，臀部用力夹住这支笔，尽量保持，至少5分钟，这个小动作可以起到紧实臀部肌肉的作用。

　　快速瘦腰三：美腰翘臀操

　　1、身体自然站直，双腿伸直，双手插与腰间。

　　2、膝盖弯曲，腰腹部用力向前挺，并保持2秒钟。

　　3、双腿伸直，臀部用力向后翘起，收腹，保持2秒钟。

　　4、臀部向右侧摆出，右腿伸直，左腿弯曲，保持2秒钟。

　　5、用上面同样的方法，换另一侧重复进行，两侧各进行15分钟，可以充分锻炼腰部和臀部。