快速瘦腰提臀 性感加倍

      快速瘦腰四：增强版

　　1、身体自然站直，挺胸抬头，双腿并拢，双手叉腰。

　　2、腰背挺直，膝盖弯曲，双手臂向上拉伸，十叉相扣。

　　3、将臀部向右侧摆出，右腿伸直，左腿弯曲，保持2秒钟。

　　4、用同样的方法，换另一侧重复进行，两侧保进行10分钟，可锻炼腰部和臀部。

　　快速瘦腰五：臀部走路操

　　1、坐在地板上，双腿伸直并拢，双手放于身体两侧。

　　2、腰背挺直，手臂交叉相互放在肩膀上。

　　3、抬起左腿，并用腰和臀部的力量让臀部向前走。

　　4、之后换另一侧重复进行这个动作，左右两侧各进行5分钟，这个小动作可以起到塑造腰部线条，紧实臀部肌肉和大腿内侧肌肉的作用。

　　5、在动作完成后坐在原地，轻轻按摩腰部2分钟，使肌肉得到放松。

　　五种快速瘦腰小运动都很简单，并能在瘦腰的同时塑造其他部位的线条，使全身线条更优美。