每天15分钟 宅女减腰的瑜伽动作

　　瘦腰瑜伽三：

　　准备一个瑜伽球，背部放在球上，双脚平放地面以支撑身体，大腿和地面保持平行。手臂在胸前交叉，下巴收起，收腹，呼气，慢慢地将上身抬起，当抬到45度角时定住吸气，再慢慢放下身体，重复做8～12次，这个动作可以紧实腹部的肌肉，塑造完美的腹部线条。

　　瘦腰瑜伽四：

　　腹部贴紧地面，手臂弯曲，小臂贴地，双腿伸直，脚尖踮起。身体慢慢地离开地面，用手臂来支撑身体，大臂要和小臂呈90度直角，脚尖始终贴在地面上。在运动的过程中注意背部和臀部不要向上翘，也不要耸肩。