消灭手臂上的赘肉

　　增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body　Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。

　　增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。

　　作战步骤

　　步骤一：站姿臂屈伸

　　双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

　　步骤二：跪姿臂屈伸

　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

　　步骤三：仰卧臂屈伸

　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

　　步骤四：站姿杠铃弯举

　　手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。

　　围剿拜拜肉

　　除了Body　Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body　Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的提供的训练表：