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不止瘦手臂,还可以瘦腹提臀

http://fitness.qm120.com2014-04-10 16:10:11 来源:全民健康网

关键字:瘦臂 瘦腹提臀

你相信我教你三个动作,可以一下子瘦手臂,减腹部,提臀吗?亲,别不相信了,锻炼起来,让你的身材告诉你答案吧!

不止瘦手臂,还可以瘦腹提臀

第一组运动

1.第一步你需要找一个物体,可以拉的但是拉不动的,或者有边缘的阳台也是可以的。

2. 面对桌子或者辅助你运动的物体站直,双手伸直拉住桌子的边;

3. 双手抓紧桌子边缘,同时上半身向后倾倒,手臂尽可能地拉伸;

4. 双脚踮起,配合身体重心上移,同时保证腰部用力收缩;

第二组运动

1. 和上面一样双手继续抓紧物体边缘,两腿分开成下蹲姿势;

2. 注意屁股要下沉,上半身与大腿成90°;

3. 双手用力,把身体向上向前拉伸,使身体与大腿的角度变成45°;

4. 保持这样的姿势尽可能久的时间后,回归原来姿势继续练习;

第三组运动

1. 双脚靠近墙边站立,同时双手抓紧物体的边缘;

2. 身体微微下蹲,上半身保持与你抓住的物体或者桌面平行,坚持这样的姿势尽可能久的时间。

这几组动作的拉伸性比较强,所以在锻炼之前,要充分热身,在练习的过程中,可以配合瑜伽呼吸法来调节,呼吸越要尽可能地慢。做完动作之后,要做舒展运动,不然有可能会肌肉酸痛哦。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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