一套减肥操 瘦腿更瘦臂

　　瘦臂又瘦腿这套操能让你拉伸平时不怎么活动的肌肉。促进身体血液循环。加速身体内老化物质排除。长期做可让你恢复苗条身材，排毒，且不会出现大块肌肉。

　　瘦腿瘦臂拉伸操

　　step1：屈膝跪在地上，上半身与地面平行，大腿与地面垂直，双腿合拢，脚背触地。右手手握一个哑铃，双手撑地。

　　step2：深吸一口气，慢慢伸直右手和左脚，使右手与左脚都与地面平行，目视前方。这时主要用左手支撑身体重量。

　　step3：缓缓吐气，将右手与左腿慢慢收回身体里，使右手肘与左膝盖相碰。这时注意要收腹，如果身体不稳，可以将左脚尖轻轻触地。

　　重复这个动作约15次，然后换边。

　　瘦腿瘦臂扭扭操

　　step1：双脚打开，与肩同宽。双手各握一个哑铃，打开举起，与肩同高。挺直腰板，双目直视前方。

　　step2：慢慢弯腰，稍稍蹲下，手臂要保持紧绷笔直状态，向前伸出。膝盖微微弯曲，缩紧臀部，并且向后翘起臀部。

　　step3：慢慢向右侧扭腰，左手臂保持不变，右手臂向后拉伸。下半身保持不动，手臂也不动放松。这时候要注意收小腹，有意识地收紧肚子的肌肉。

　　step4：然后慢慢向左扭腰，同样地，左手臂尽量向后拉伸，要绷直手臂肌肉。下半身依然保持不动。

　　重复这个动作约30次，中途如果觉得太辛苦可以稍稍站直放松一下再继续。

　　总的来说该套操具有一举两得的效果。需要坚持才会有好身材哦。