甩掉手臂顽固肥肉 5大瘦臂运动来助阵

　　椅上肩臂式

　　做法：

　　1、与曲臂式开始时一样，直立地坐在椅子前三分之一处，调整呼吸。

　　2、慢慢弯曲左手的手肘，然后向后转到背部贴着右背，与此同时，右手抬高握着左手手肘的位置。

　　3、保持刚才的动作，然后背部内缩，胸部扩张，到自己能达到的最大扩张程度后停下来，保持姿势并深呼吸。

　　4、慢慢放开双手，恢复到开始姿势后再换手练习一次。

　　5、恢复开始姿势，然后向上举起左手臂，弯曲手肘使左手到达后肩部处。右手先往腋窝下方再往上升，在后背处握住左手。接着扩张胸部，注意腰部不要弯曲。保持这个姿势深呼吸。

　　6、恢复开始姿势，两手交换重复步骤5的动作。

　　椅上肩臂式是有一点难度的，特别是对身体柔软度不太好的姑娘来说，在练习到步骤5的时候很可能握不住双手，但是不要太心急，慢慢练习，这种情况就会逐渐地改善。椅上肩臂式对消除手臂内侧的赘肉非常有效，并且能够促进手臂和肩部间的血液循环，缓解肩部酸痛。

　　所需时间：约5分钟

　　矿泉水瘦臂操

　　辅助工具：两瓶矿泉水

　　做法：

　　1、两手各自握住一瓶矿泉水，并自然地放在身体两侧。

　　2、保持头部和腰部不动，把右臂稍微转动到身体左侧并弯曲，左臂稍微转动到右侧并弯曲。

　　3、握住水瓶向后摆动手臂，使手臂划动一圈，再回到开始的位置上。

　　4、弯曲左手肘，使握住水瓶的左手到达腰部位置处，这时调整前后臂的角度，尽量使它们成90度。接着，把左上臂抬起来，注意抬起的时候要保持前后臂的角度不变。右手反向重复这个动作练习一次。

　　5、恢复双手下垂的姿势，然后双臂同时向后抬起来，在自己能达到的最高的地方停止，坚持15秒左右。

　　这个手臂操加入了水瓶，通过加大手臂的负担，能加强手臂效果，而且因为在整个过程中都需要握住水瓶，手臂的运动量会加大，这样更能锻炼到手臂的肌肉。每天练习这套瘦手臂操20次左右，就能帮助塑造手臂的线条，要注意的是，水瓶的重量应该根据自己的情况来选择，不能为了追求效果盲目选择非常重的物体，如果超过自己能承受的范围，很可能造成手臂拉伤。在不断练习熟悉后，才可以逐渐加大重量。

　　所需时间：约5分钟

　　每套瘦臂操所需的时间不多，但是没套操都需要你坚持下去。长期做下去，你会发现手臂居然纤纤动人了。