4个瘦臂方法重塑纤细玉臂

　　要想彻底瘦臂，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。别担心，减手臂最有效的方法，下面的全方位瘦手臂攻略帮你塑造纤细玉臂。

　　一、坐式

　　1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

　　2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。

　　二、站式

　　1：身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。

　　2：双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。

　　三、卧式

　　1：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。

　　2：双拳收回至耳部，停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

　　四、空手也能瘦手臂

　　1：两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。

　　2：手臂以顺时针方向转圈30下。

　　3：手臂以逆时针方向转圈30下。