4个完美动作塑造魔鬼臀部

　　俯卧举腿

　　俯卧于健美垫，双脚脚尖着地，一侧腿尽力向上举起，在能达到的最高点坚持3秒，然后放下。同俯撑举腿不同。

　　仰卧提臀

　　仰卧于健美垫，双脚靠向身体，膝盖打弯。锻炼时向上送髋，带动臀部收紧向上，到达最高点时保持3秒后下放，最高点比较好能够使背，大腿呈一条直线。