跟我一起来美臀运动

　　夏季到了，赶快运动美臀，赶走你的肥PP吧！介绍一套瘦臀操给大家。

　　一、基本练习

　　第一套：

　　1、手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。

　　2、脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。

　　3、右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

　　第二套：

　　1、 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽

　　2、 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。

　　3、 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

　　第三套：

　　1、 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开

　　2、 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。

　　3、 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

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