跟我一起来美臀运动

　　第四套：

　　1、 两叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。

　　2、 两叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推，用力紧绷臀部肌肉再往前推。

　　第五套：

　　1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直；

　　2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起。

　　二、进阶版——按摩操

　　第一套：毛巾按摩操

　　冲凉后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。

　　不要翘屁股，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。做10次。

　　沐浴后，身体擦干，有点温热时做按摩，效果比较好。

　　毛巾的拧法：

　　毛巾纵向折四折，再迅速扭拧。拧好两条毛巾，再结在一起。

　　第二套：刷子按摩操

　　用刷子往上滑刷臀部下方，接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩，一边刷一边洗。

　　第三套：徒手按摩操

　　要真正消减臀部脂肪，结实肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合一o的消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。

　　按摩时可用按摩刷子代替双手，效果更佳，按摩方法如下：

　　1、 手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。

　　2、 用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。

　　3、 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。

　　4、 用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。