教你塑造完美臀部

　　●塑造完美臀部运动造就美臀

　　目标：塑造紧实、浑圆、性感的臀部。

　　完美细则

　　1、爬楼梯：每次踏两个阶梯比踏一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，消耗卡路里。

　　2、大步快走：双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。

　　3、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果。

　　4、立姿蹲举：比较好能有弹力绳或是跳绳辅助，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。每次15分钟，每天数次，具体可根据个人情况而定。

　　5、金鸡独立：找把椅子，扶着椅背，一腿站直，另一腿在空中向后伸展，约2秒后再放下，重复10～15次，换腿再做。