教你塑造完美臀部

　　●好习惯保持美臀

　　目标：拥有了还要善于保持。

　　完美细则

　　1、坐姿：斜坐是典型的影响臀部形状的坏习惯，斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，重量全放在臀部这一小方块处，长时间下来导致变形。正确的坐姿是背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊到左右臀部及大腿处。尽量合并双腿，开腿姿势太久会影响骨盆形状。坐时踮起脚尖，对臀部线条有着意想不到的好处。

　　2、站姿：长时间久站血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能引起静脉曲张。挺背提肛举腿是良好站姿的基本要求：背脊挺直，缩腹提气，可收缩臀部。需要长时间站立的，请务必不时做做抬腿后举的动作，一小时内至少要偷闲做5分钟。

　　3、习惯：抽烟、喝酒、熬夜，不但会损伤你的小脸，对臀部同样有坏处。新陈代谢不良、结缔组织松弛，拥有丰盈圆润的臀部只能是幻想拒烟、少酒、早睡早起、保持运动，有规律的生活则能帮助你保持健康体型。

　　4、饮食：高热量、高甜度、口味重的饮食方式是造成肥胖的主要原因。日常要以低盐高纤、好消化的食物为主，保持苗条体型，臀部自然有型。

　　5、塑身内衣：如果运动时也穿着单薄且没有支撑力的三角内裤，随着年龄的增长，臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐。经常穿有弹性的塑身内衣，特别是臀部提升的款式，对保持美化臀部作用非常。