健美操解决臀部下垂

　　搏击操：通过腿的动作前踢、后踢、侧踢刺激臀部和腰部。

　　普拉提：有专门针对臀部的动作，如后置支撑、前置支撑等。

　　动感单车：对臀部有很好的塑形作用。

　　器械美臀

　　剪步蹲

　　双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。

　　深蹲

　　两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，双腿往下蹲，到膝盖不超过脚尖为宜。

　　内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。

　　臀内收练习更适合臀部外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一组为宜。