臀部快速减肥 秀出火辣身材的瘦臀操

　　第四套：

　　1. 两叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。

　　2. 两叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。

　　第五套：

　　1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直;

　　2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;