适合久坐一族的提臀方法

　　因为工作性质，久坐成为了一个不能避免的事情，这样直接导致臀部失去弹性，让臀部越来越难看。下面跟随小编来学习久坐一族的提臀方法。

　　适合久坐一族的5大提臀方法

　　挥腿

　　这坐着也能练习提臀方法，左侧靠近椅子背站立，然后慢慢的用左手抓住椅子背，这样操作使其更加简单。右腿用力向 前、向上、向右摆，这一组动作坚持10下。紧接着开始移动椅子的位置，并且挥动左腿，调整呼吸，然后换右腿。

　　跨腿

　　在右侧卧，其右臂屈肘成直角，手掌心向下，左手掌在齐腰处扶地。支撑力量的地方大多用在大腿上，身体离开地面的时候，上身和大腿尽量在一条线上。然后慢慢的换成大腿，开始右侧躺下，重复动作，然后再换左侧。

　　转腿

　　坐在地上，膝盖弯曲，把脚背绷紧，脚掌尽量靠近大腿。然后慢慢的从后面撑地，在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地，这组动作重复10次，这样有很好的提臀效果。