背部减肥最有效方法 人人都会的有效的瘦背方法

　　站立背部肌肉训练2

　　第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂.

　　第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

　　第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

　　注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

　　注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。

　　哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

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