背部减肥最有效方法 人人都会的有效的瘦背方法

　　凳上背部肌肉训练1

　　第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。

　　第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。

　　第三步 交换双腿，重复以上动作。

　　注： 以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

　　哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

　　背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。

 　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]