小腿大腿一起瘦的8大瘦腿操

　　大腿后侧肌群训练

　　预备：俯卧，双脚向后伸直。

　　动作：缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部（如图），然后慢慢吸气还原。

　　备注：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。